Dairy myślę, że spokojnie możesz ćwiczyć brzuch raz w tyg., no chyba że chcesz go mieć ostry jak brzytwa ale nawet jeśli to trzeba byłoby to wypracować w „kuchni”. Przy barkach i drop setach wiem z własnego doświadczenia, że te ciężary w pierwszym i drugim odejmowaniu mogą być znacznie większe niż w pierwszej pełnej serii ale [...]
[...] mięśniom solidny odpoczynek i zaczął normalnego splita,ćwicząc każdą partię raz w tyg.w systemie 2dni treningu,1 dzień odpoczynku,dwa dni treningu,2 dni odpoczynku. Zwiększ wtedy łączną ilość serii na triceps( do 10),barki( do 10), plecy( między 12/16) no i zacznij ćwiczyć nogi, bo nie widzę ich w Twoim planie. Dairy jeśli chodzi o to pierwsze [...]
navoo92 to że CM3,inaczej mówiąc kreatyna zazwyczaj kojarzy się z cyklem budowania masy mięśniowej, nie oznacza ,że nie można na niej zrobić równie dobrej redukcji. Osobiście sam ją stosuje w trakcie przygotowań do zawodów i odkładam dopiero na 2/4 tygodnie przed zawodami .Tak więc dużo zależy od Ciebie samego, jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej [...]
[...] powinny wystarczyć aby fet zaczął powoli schodzić. Póki waga będzie schodzić nie rób żadnych zmian,natomiast jeśli się zatrzyma w miejscu przez co najmniej 5/7 dni wtedy możesz działać,ale również delikatnie.Możesz zrobić dwie rzeczy:pierwsza to obcinka węgli, na początku ok.30gr dziennie w jednym z posiłków,opcja druga to dodatkowy [...]
Dawid84 w śniadaniu zamieniłbym ten dżem lub miód na masło orzechowe (bez cukru i soli). W kolejnych posiłkach jeśli już jesz tuńczyka to kupuj takiego „in brine” w wodzie,bez żadnych sosów. Rażącym błędem są również zbyt długie przerwy między posiłkami zwłaszcza ta między 3 posiłkiem a treningiem,masz tam aż 5 godzin [...]
edek186 przede wszystkim,żeby rezultaty suplementacji kreatyną były maksymalne to i dieta musi być dopięta na ostatni guzik.Kreatyna zwiększa między innymi synteze białek oraz zatrzymuje wodę w mięśniach, tak więc musisz zwrócić uwagę na to żeby dostarczać swojemu organizmowi dostatecznie dużo budulca w postaci białek oraz pić dużo wody.Nie [...]
[...] je jakos poprawic ? 4 posilek np. pol torebki ryzu + mieso 5 posilek twarog chudy przed samym snem ( tez pisales ze tak jadles ) / ewentualnie Kazeina . A w DNT ktore albo beda 100 % luzz <-- wtedy bede jesc np. 3/4 torebki ryzu huh ?? Ewentualnie popoludniowy rowere na luzie / co sadzisz ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-15 10:17:13
Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez [...]
[...] po spożyciu. volvo jeśli nie widzisz u siebie żadnych problemów z odkładaniem sie tkanki tłuszczowej to możesz zostawić tą samą ilość, co innego jak zaczyna Cie podlewać, wtedy warto byłoby zmniejszyć nieco ilość ww, jednak nie dokładałbym w ich miejsce tłuszczy.Co do treningu to dla mnie jak i większości zawodników najlepszy jest split [...]
[...] dietę i suplementacje,czas na odpowiednio długi czas snu (ok.8h dziennie), nie wykonujesz żadnych innych czynności w ciągu dnia,które wymagają sporego nakładu energii.,wtedy Twoje mięśnie regenerują się dużo szybciej i możesz spróbować treningu dwa razy tyg. co jednak wcale nie oznacza,że przyniesie to oczekiwany rezultat.Pamiętaj,że [...]
[...] kilka dni.Inaczej się nie przekonasz, moim zdaniem nie zaszkodzi,co najwyżej pomoże, to zupełnie inna sytuacja kiedy ostatni posiłek jest Twoim posiłkiem po treningowym, wtedy Twoje mięśnie powinny wciągnąć całą pule ww jaką im zaserwujesz.Plusem powinien być również w tej sytuacji,lepszy,głęboki sen co zaś przełoży się na lepszą regenerację [...]
Panowie spokojnie, proszę się nie unosić , Navoo kolega miał prawo się unieść bo temat jest „Pod okiem zawodowca” i pytający w tym temacie oczekują odpowiedzi od zawodnika. Zelmer23 to zależy od Twojego wieku, jeśli jesteś nastolatkiem to jest jeszcze szansa na to aby Twój kościec jeszcze nieco się rozrósł, po 21wszym roku [...]
bulek suplementacja ok, może zamieniłbym nitroprogen na Perfect Whey albo Isolate jeśli możesz sobie na niego pozwolić,zakładając oczywiście że będziesz miał dopiętą diete,wtedy czysta serwatka będzie dużo lepsza. Co do diety to zanim dokonasz jakichkolwiek cięć w ww. czy tłuszczach dodaj trening cardio,jeśli fetu jest na prawdę dużo to nawet 4/5 [...]
[...] środę i niedzielę.Najlepiej będzie jeśli będziesz wykonywał ok.45min rano na czczo, po uprzednim zabezpieczeniu się sporą dawką BCAA i Glutaminy. Jeśli to nie pomoże wtedy trzeba będzie zacząć ucinać ww.,nie które osoby muszą schodzić z węglami na prawdę nisko,żeby w końcu waga drgnęła z miejsca, może jesteś jedną z tych osób.Jeśli tak, [...]
[...] i regeneracji. Natomiast inaczej jest z osobą która do ogromnych nie należy ale przy nadwyżce kalorycznej miewa problemy z odkładaniem się tłuszczyku na brzuchu, wtedy cardio 2/3 razy w tygodniu jak najbardziej polecam.Nie dość,że lepszej jakości będzie budowana masa to i lepszy apetyt co często stanowi problem po kilku tygodniach [...]
a i jeszcze jedno....co myślisz o tym żebym spróbował konsumować to bez powłoki(wyjmował z powłoki żelatynowej) - wtedy przekonał bym się czy zależy to od żelatyny czy innych składników. i jeszcze jedno. znasz jakieś suple bez składników typowo groźnych dla alergików. ? zdaję sobie sprawę, że niczego nie można być pewien na 100%, wiesz jednak o co [...]
Cześć, To uczucie szczypania wywołuje Beta-Alaninia, oznacza to, że działa. Co do dobrego spompowania trzeba zjeść posiłek na 1,5 godziny przed treningiem węglowodany + biało - taki który ma mało tłuszczu, a jeśli jest dość dużo tłuszczy daj na 2 godziny przed treningiem posiłek. Wtedy na treningu organizm nie bedzie pompował krwi do żołądka na [...]
Moj brat mial tez kiedys problem na tej maszynie na barki i z tego co pamietam to on siadal na przodzie siodelka tak zeby lekko pod skosem byc, wtedy wyciskal ciezar jakby na skosnej lawce i pozniej sie podsuwal do tylu i wyciskal juz normalnie na barki. Mozesz tak sprobowac, najlepiej od malego ciezaru zeby zaczaic o co biega.
pabloc10 mialem na mysli przede wszystkim, martwy ciag, jesli Twoim celem jest poprawa dolu i srodka plecow to wykonywalbym martwy ciag jako pierwsze cwiczenie, wtedy kiedy masz najwiecej energiii mozesz konkretnie dolozyc do pieca:-) Na mnie osobiscie dziala metoda wykonywania martwego ciagu co drugi tydzien,kiedy wykonywalem to cwiczenie co [...]
[...] to trening klatki raz w tygodniu w zupełności powinien Tobie wystarczyć. Poza tym w pierwszym planie wszystko wydaje się dobrze rozpisane, niczego bym nie zmieniał. answer1994 przyjąłbym drugą porcję tuż po treningu siłowym, tym bardziej jeśli pijesz też jakieś węgle, wtedy zadziała to jako dodatkowy transporter kreatyny do komórek mięśniowych.
